Entrenamiento funcional

Hola amigos, hoy vamos a hablar acerca del entrenamiento funcional, últimamente muy de moda, y como, gracias a él podemos realizar una rutina rompedora y que nos sirva para entrenar de una forma diferente. Se basa en ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, siendo ejercicios de mas complejidad que la realización de press de banca, por ejemplo. Como sabéis es vital variar los entrenamientos para que los musculos no se "acostumbren".

Lo que os propongo es un circuito con diferentes entrenamientos funcionales, que a mi, personalmente me va muy bien.

Como primer paso, os explicaré muy brevemente en que consiste cada uno, con videos explicativos

• Pesas Rusas (Kettlebells)

Consiste en una bola de metal con un asa, simple y llanamente. Sobre todo se utiliza para realizar ejercicios que entrenan la parte lumbar y abdominal (para mantener el equilibrio) las piernas (puesto que  hay muchos ejercicios que se realizan con sentadillas) y hombro (por tener elevaciones en muchos de los ejercicios)

• TRX

TRX es, basicamente, una modalidad de ejercicios que se basan en la autocarga y ejercicios en suspension. Basicamente son dos cintas ancladas en la pared y con un asa en el otro extremo. Esto nos va a permitir realizar todo tipo de ejercicios implicando todo tipo de grupos musculares. Jugando con la inclinación con la que hagamos los ejercicios, podremos conseguir una mayor o menor dificultad, asi como un aislamiento de un grupo de músculos

• Sandbag

En este caso estamos ante algo tan sencillo como un saco con lastre. Jugando con las diferentes asas que tiene, podemos realizar todo tipo de ejercicios. Segun mi opinion es muy bueno para hacer ejercicios complejos, es decir, en los que empiezas el ejercicio realizando una repeticion de sentadilla con en saco apollado en un hombro, y en la fase de extenxion de las piernas, elevas a la vez en saco por encima de tu cabeza, pasandolo al otro hombro.

En futuras entradas, hablaremos de entrenamientos para poder combinar todos los aspectos de este tipo de entrenamiento.

Si se os ocurre algún entrenamiento, o estáis utilizando, poneros en contacto con nosotros y os publicaremos vuestros entrenos para que todos puedan verlo

Tocando la fibra

Hola Amigos, hoy os traigo un articulo muy interesante acerca de las fibras musculares. 

Es vital conocer como son y para que sirven, esta es la mejor forma de sacarlas el mayor partido.

Para explicarnos de forma clara y sin entrar en profundidad, definiremos 3 tipos de fibras

• Blancas

Estas fibras son de contracción rápida, se denominan blancas por su bajo contenido en hemoglobina. Puede realizar fuertes contracciones, pero de corta duración, pues se agotan muy rápido. Son las que otorgan a los musculos su fuerza explosiva, como una carrera corta a máxima velocidad, o levantar un gran peso.

• Rojas

Estas fibras reciben su nombre con su alto contenido en hemoglobina. Se utilizan para mantener una actividad un largo periodo de tiempo, pues se fatigan mucho despues que el resto de fibras, pero su poder de contraccion es menor. Son las que utilizamos por ejemplo si corremos una maratón .

• Rosadas

Estas fibras se podria decir que son un termino medio entre las dos anteriores. Estudios cientificos certifican que estas fibras se pueden transformar en fibras blancas o rojas, en función del trabajo muscular a las que las sometamos.

Después de esta breve introducción hablemos de algunos aspectos que pueden ser anecdóticos

Para empezar, una fibra muscular no tiene un termino medio, es decir, cuando recibe un impulso nervioso, se contrae al 100%, si no recibe dicho impulso, no se contrae en absoluto. Lo que si varia, es el numero de fibras que se usan,es decir, un músculo puede emplear mas o menos fibras de las que posee para llevar a cabo una acción pero las que use siempre se contraeran al 100%.

El cuerpo esta diseñado para consumir la minima energia posible, por eso intentara realizar cualquier tarea con el mínimo desgaste fisico y muscular, por lo que solo usará las fibras estrictamente necesarias para llevar a cabo el esfuerzo. Conforme siga la actividad muscular , y segun se van cansando unas fibras, otras entran en accion tomando el relevo de las fatigadas y mientras las primeras se recupera, produciendose un proceso selectivo en el que el cuerpo elige que tipo de fibra utilizar.

Por ultimo, y esto es un consejo personal, cuando entreneis, guiaros por las sensaciones que tenéis, es decir, nunca acabéis una serie, sin haber dado el 100% en las ultimas repeticiones. El momento en el que el músculo arde, el momento donde lo notas, eso es lo que cuenta para la evolución muscular. Intentad finalizar siempre con esa sensación, dentro de la seguridad, obviamente.

Si necesitais hacer 9 0 10 repes, aunque esteis al final de una serie en la que vuestro objetivo era 8, no os conforméis con un final mediocre, luego lo agradeceréis.

Fuente: revista muscleshow