COMO ENTRENAR LA ESPALDA

¿Quieres ensanchar la espalda pero no sabes como?¿no sabes para que vale cada ejercicio?¿quieres mejorar en el resto de ejercicios pero no puedes porque la espalda te limita?
Es normal que las respuestas a estas preguntas sean un poco confusas si no sabes donde buscar, pero estas aquí y eso te va a venir muy bien, puesto que tus dudas serán solucionadas.
En primer lugar has de saber que la espalda la podríamos dividir en 4, y cada una de esas partes, se entrenan de forma diferente.

• DORSAL ALTA Y EXTERNA: esta zona podríamos decir que es la mas visible, la que nos da mas aspecto de espalda poderosa. para trabajar esta zona lo mejor son ejercicios utilizando el agarre mas abierto posible. El ángulo ha de ser por encima de la cabeza y perpendicular al cuerpo. 
• ejercicios favoritos:
• Dominadas
• Jalón tras nuca
• ESPALDA MEDIA: los ejercicios mas recomendados son remo con agarres cerrados. Siempre intentaremos que el ángulo sea perpendicular a la espalda y el movimiento hacia la cintura
• Ejercicio favorito:
•  remo sentado en polea baja
• DORSAL INFERIOR: Los ejercicios para esta zona han de ser lo mas cerrado posible e invertidos. Podemos utilizar ejercicios con mancuernas
• Ejercicio favorito:
• Remo horizontal a una mano con mancuernas
• ESPALDA BAJA: Tenemos que realizar ejercicio de flexión. Esta zona no se suele entrenar, sin embargo me atrevo a decir que es la mas importante, puesto que a pesar de que no se aprecia a simple vista es la responsable de evitar lesiones en multitud de ejercicios, no solo de espalda, ademas de facilitarnos la ejecución de los mismos. Se podría decir que es entrenar para tener un cinturón de protección en nuestra espalda, como los que podemos usar en el gimnasio
• Ejercicio favorito:
• Peso muerto

Espero que esta simple y sencilla guía os ayude  a saber que tipo de ejercicios hay que hacer dependiendo de la zona que queramos trabajar.