RUTINA DE ALFONSO -INICIO

El otro dia, un amigo del Master me dijo que iba a empezar a ir al gimnasio, asi que aqui va esta rutina para el, y para los que como el, queréis empezar a ir al gimnasio.
Lo primero, unos consejos muy básicos:

• Los ejercicios se han de hacer de forma rigurosa. es decir, el recorrido en los ejercicios han de ser estrictos, puesto que de otra forma no lograremos el objetivo propuesto.
• Es mas útil un ejercicio bien hecho con poco peso que uno mal hecho con mas peso.
• No os obsesionéis con el peso que levantais inicialmente, cada persona evoluciona de distinta forma, las comparaciones si no se hacen de manera lógica, pueden ser muy destructivas.
• Cuidad mucho la posición de la espalda, gran motivo de lesiones y dolores.

Dicho esto, vamos con la rutina. Alfonso también quiere hacer natación, asi que para empezar y que los músculos se acostumbren, haremos esta rutina, por ejemplo, lunes y jueves. Natación martes y viernes. y el resto de días descanso. Haremos esto las dos primeras semanas, luego le meteremos mas carga.
como dato, para aquellos que no esten familiarizados con los nombres, la barra Z es la barra que esta "torcida".



Mucho animo Alfonso. segun me cuentes, modificaremos y meteremos mas caña.

Kinect

Ya llegan los reyes, y para aquellos amantes de las consolas, que buscan algo mas, Microsoft ha creado kinect compatible con cualquieras de las versiones de la consola Xbox 360. Se trata de un sistema que nos permite utilizar nuestro cuerpo, como si fuera un mando.

¿Cómo funciona este sistema?

Se basa en una tecnología Reference Design, creada por la compañía PrimeSense, que es capaz de percibir un entorno trimensional y transladarlo a una imagen perfectamente sincronizada.

El sistema envía un rayo laser que rastrea el campo de juego, la cámara de infrarrojos le da profundidad de campo a la información separando al jugador del entorno con un software que se sirve de diversos filtros. Los cuerpos se perciben como sombras brillantes de diferentes colores. A continuación Kinect convierte el cuerpo identificado en un esqueleto con articulaciones móviles. El sistema integra 200 posturas comunes por si sus cámaras no captan alguna parte del cuerpo. La imagen tiene un error de 1 cm en profundidad y 3 mm a lo alto y ancho. Asi que ya sabeis, si quereis ser el mando, como dice Microsoft, es vuestro sistema, claro esta, siempre y cuando tengáis 150€ que es lo que vale el sistema.

BEAM

Ya que la mayoría hemos pedido sobre todo salud para este nuevo año, he pensado que sería una buena idea empesar el año con esta entrada.
El otro día estaba ojeando una revista en el avión y un articulo captó mi atención de inmediato, se trata de una pulsera que es capaz de monitorizar diversas funciones vitales tales como por ejemplo la temperatura o presión sanguínea.Beam, que es como se llama este novedoso aparato es una forma sencilla y sobre todo cómoda de estar en continuo control para pacientes.
Se trata de una muñequera con un generador incorporado y una pantalla donde se muestra el estado del paciente. Esta es configurable a través del ordenador, conectado por un cable. Cuenta con un botón de pánico, el cual envía un mensaje de forma inmediata a un familiar o medico para que sepan donde localizarlo.

De esta forma se consigue dar al paciente una gran autonomía, conociendo en todo momento su estado. Sin duda es una gran ayuda que aporta el diseñador Rodrigo Guadarrama

entrenamiento en casa 1

Un amigo me dijo el otro dia cenando que había estado viendo el blog, pero que le faltaba algo, entrenamiento para casa, es decir, cuando no puedes ir al gimnasio y no tienes pesas en casa, o te vas de vacaciones un largo tiempo, para eso, a partir de ahora creo otra secciñon de entrenamiento en casa.
Voy a basarme en unos videos que he encontrado que son increibles, parece que no, pero acabas agotado y es un contraste con las pesas. asi que ahi va!

El video es bastante explicativo, no obstante, si teneis alguna duda con los tiempos, o quereis mas entrenamientos, solo pedirlo que yo estoy para atenderos amigos.

RUTINA DEMOLEDORA PARA DESARROLAR BRAZO

Las semanas 2 y 3 ya estan aqui, para que vuestros brazos crezcan sin limite.

Como podeis ver, ahora son 2 dias por semana, debemos dejar un dia como mínimo entre sesiones. La forma de entrenar es lo siguente:

• Se realizará el entrenamiento en forma piramidal, aumentando el peso a la vez que se reducen las repeticiones

• Se realizarán superseries entre el ejercicios de biceps y triceps

• Como sabeis, el tiempo entre un ejercicio y otro de la superserie, debe ser practicamente nulo.
• El descanso entre superseries ha de ser como máximo de 60 seg
• Elegid un peso que os permita llegar al fallo o casi

Disfrutad de estas dos semanas y notad como mejorais, puesto que las siguientes semanas sabreis el significado de trabajo duro. Animo!!

RUTINA RENOVADORA 4 SEMANA

Bueno, pues aquí está la última semana de nuestro plan para renovarnos y obtener grandes beneficios para futuros entrenamientos

Como podéis observar, las series se reducen drasticamente, pero no por ello tenemos que pensar que son menos importantes. Ahora que sabemos cual es nuestro rango de pesos, podemos realizar las series de la forma mas óptima posible.
Los efectos se notaran dentro de poco, cuando volvamos a nuestra rutina de siempre, veremos como nuestro progreso se nota donde se tiene que notar, entre las pesas.

RUTINA DEMOLEDORA PARA DESARROLLAR BRAZO SEMANA 1

Como lo prometido es deuda, aqui os dejo la priemra semana de lo que es el camino hacia el crecimiento muscular de vuestros brazos, no os voy a engañar, es una rutina muy dura, yo la estoy llevando a cabo y terminas destrozado, eso si, con una congestión como nunca.
Se desarrolla en 10 semanas, durante las culaes llevareis a vuestros brazos al infierno, y cuando esten acostumbrados, los llevaremos aun más al límite. ¿sera facil? no, pero pocas cosas buenas lo son.
Animo!!
En la semana 1 tenemos 3  dias distintos de entrenamiento, para ir preparandonos para lo que será.
dejad un dia entre uno y otro

En principio son todos ejercicios que mas o menos nos suenan, no obstante hay alguno raro de vez en cuando. Por ejemplo, el Curl de arrastre es, partiendo de la posicion levantado con la barra pagada a los cuadriceps, subirla pegada al cuerpo hasta llegar al esternón. Esto es una repetición.
Si teneis alguna duda comentarlo y os explico o subo una foto del ejercicio.